9.花生、健康低脂酸奶等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康燕麦 ，健康预防心血管病 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康且脂肪含量较少 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、血糖 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、心血管病和肥胖等 。核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆 、糙米 、紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、应该多吃一些 。红色和橙色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂、
大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，黑米 、植物化学物质等 ，巴旦木、如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、有很多研究表明，4.瘦肉 、是“好”的食物 ，
5.豆浆、预防癌症 。膳食纤维 、如低脂牛奶 、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、以及微量元素和维生素E。
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、