越告诉自己冷静越失控。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速像叹气一样 。冷静下试性叹息法 呼吸会变得急促且浅 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白 ，和冥想不同 ，感觉肺部充盈后，在会议室 、别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，同时，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，等身体平静下来 ，