1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露
每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老老年人更建议煮熟后吃 ，年人可帮助改善睡眠 、防秋同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。燥简可呼吸新鲜空气 ，养收
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，寒露脚不露” ，宜老
生活起居
白露时节 ，年人由于脏腑功能渐衰 ，防秋下棋，燥简昼夜温差加大 ，养收阴气渐长 ，白露易出现口干咽燥 、宜老健脾利湿 ，每次30-40分钟 ，泡至脚面发红即可，大蒜 、故有“悲秋”之说 。避免凉燥伤体 。促进肺气宣发 ，换上干燥衣物 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，低强度、白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人脏腑功能弱 ，关节炎等疾病 ，腹痛 。防范“燥邪”伤体 ，舒展筋骨 ，早晨6:30-7:00起床 ，气温适宜 、凉燥易从口鼻 、
2.脚部
“足为肾之根” ，同时 ，耗伤津液阳气 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、可戴薄帽子和围巾 ，
其中 ，气短。麦冬 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，防寒凉太过。气温下降快 ，出现情绪低落 、加重燥邪 ，意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干、玉竹 、温中益气 ，白露可多吃白色食物 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、需及时擦干 ，加重燥邪 。避免湿气与燥邪交织 。阳光充足 。百合炖银耳等 。如雪梨炖川贝 、练字 、避免久泡导致头晕） 。动作缓慢柔和，肾阴不足难以上滋肺阴 ，促进肺气宣发 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，微微出汗为宜 。选择“润而不腻 、避免剧烈运动 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，秋梨等 。如读书 、桂圆 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，短裤 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阴气渐长”的自然规律 ，
最佳运动时间为上午9-10点、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。导致腹泻 、温而不燥”食材 。生活中防寒保暖，
因此 ，烦躁等“悲秋”症状 ，腹痛 ，而悲易伤肺 ，电视等；可选择安静的活动 ，大便干结、既能养肺 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，锻炼肺气 ，皮肤干燥脱屑 、转移“悲秋”的注意力，情绪烦躁等症状 。海产品 、
二者叠加 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，气温低 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、花椒 、与初秋的“温燥”有所不同 。搭配滋阴润燥的食材 ，小便短少等症状 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，晨起外出时 ，如去公园赏桂花 、或与家人朋友聊天 、颈部侵入 ，做好防寒保暖措施 ，干咳少痰 、芝麻核桃粥等 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。缓解情绪 、引发头痛 、又夹寒凉之气 ，老年人只要顺应“阳气收敛、保证7-8小时睡眠时长 。温补肺气”原则 ，运动后毛孔张开易受凉。影响全身气血运行 ，做好全方位养生调理 。运动 、下午3-4点 ，养心安神 。避免吹风受凉 。白露是秋季养生的“关键节点” ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，致“寒邪内生” ，又能补充津液 。因此需搭配“温性食材”，减少对肠胃的刺激 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、生鱼片等 ，鸡肉 、从饮食 、慢节奏 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、易损伤脾胃阳气 ，滋阴补虚 ，每次10-15分钟 ，气血生化不足 ，易消化的同时还能补水 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，既含秋季干涩之性
， “白露秋分夜
，此时养生应顺应“养收”之道 ，比如： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。支气管炎、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免腹部暴露
。起居 、呼气时腹部收缩） ，补中益气 ，需注意全身保暖，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，梨可直接食用或煮水喝，改善肺功能 ，大汗淋漓 ，可调节呼吸 、温胃散寒 。时间15-20分钟 ，焦虑 、易伤脾胃阳气
，卤制品等 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，听轻音乐，难以濡养脏腑 ，腹部受凉易引发腹泻 、食物过咸易伤肾阴 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、红枣等
，导致“燥从内生”
。以不喘 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、 医生提醒 ，易助燥伤肺
，易诱发感冒、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，建议穿透气的薄袜子
，避免“秋冻”过度 。主皮毛 ，因此 ，阳气渐收 、感冒
。对于老年人而言 ，
运动后若出汗 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，增强肺气。老年人易触景生情 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，就能有效抵御凉燥之邪，情志等方面做好调理 ，辣椒 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，温养肺气”，
白露草木渐枯 、老年人肺气不足 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
白露时节 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。需根据气温变化及时添衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，同时 ，
医生提醒 ，如银耳百合莲子粥 、结合老年人消化功能弱的特点 ，可选择较为温和的有氧运动，菊花，花椒等 ，冷饮、皮毛侵入。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，阳气渐收，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露的“燥”为“凉燥” ，秋季在情志上对应“悲”，鲫鱼等 ，可在汤品中加入少量生姜 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气温可能较低 ，白露时节，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
适度运动
白露时节 ，避免胡思乱想 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、避免凉燥之邪从头部、如避免长时间看手机 、自然界阳气渐收 ，缓解干咳、帮助心神收敛 。一夜凉一夜” ，会进一步耗肺气 。