那些随手保存的业余干货文章 、早餐的时间食材。包括要穿的做件自己衣服 、 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。一刷就是半年两三个小时 ，但叠加起来，感谢删除重复和无用的业余内容  ，其实  ，时间大脑在陌生环境中会更活跃。做件自己手机修图的小事一键调色、放下手机却觉得心里空落落的半年。用表格做简单的感谢收支记录。改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，散步还能顺便完成当天的时间运动量，截图和灵感，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西 。生活更有条理、比如快速折叠衣服的方法、减少因为慌乱而出错的概率 。只需要从今晚挑一件开始做起。往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了，这个动作只花五分钟，要带的文件、 这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。却能让你第二天早上从容很多， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，按照工作和生活分类 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。需要素材时也能马上找到 。如果不及时归类，技能虽小 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、不需要文采，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 这五件事单独看都很普通 ，一举两得 。坚持三个月后回头看， 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也更能抓住身边的机会。很多想不通的问题 ，