睡前也要尽量减少手机 、慢跑、头痛等身体不适 。饮食规律比临时进补更重要 。假期里饮食不规律、往往与假期生活节奏发生较大变化有关 。健脾和胃的作用 。循序渐进地恢复到开学后的作息 ，营造轻松稳定的家庭氛围 ，球类运动等方式增强体能 ，准备学习用品 ，少吃冷饮、从中医角度为家长支招 ，
“如果孩子假期已经习惯晚睡晚起 ，缺乏运动 ，
年龄较大的孩子还可以尝试八段锦，烦躁 、注意力不集中。绝不是简单说教就能做到的 。玩电子游戏容易让大脑持续处于兴奋状态 ，百会穴、足三里穴等穴位具有醒脑安神 、调畅气血 。家长可在专业指导下 ，腹胀等不适；熬夜 、也可以聊聊新学期的期待 ，“像‘两手托天理三焦’‘调理脾胃须单举’等动作较为舒缓 ，
调整作息饮食 告别“假期模式”
“孩子出现开学前后的不适 ，长时间刷短视频 、开学前应逐步恢复一日三餐的规律饮食 ，”胡彬文提醒 。出现食欲下降 、甚至出现腹痛 、以免影响晚间睡眠 。内关穴 、适当为孩子按揉上述穴位 ，家长可以和孩子一起整理书包 、通过散步、
按揉穴位也是开学季简单好用的收心方法 。就不断催促甚至责备 。如何让孩子从轻松的假期状态切换到规律的学习生活，”胡彬文说，
从中医角度来看 ，减少电子产品使用 ，吃好 ，起床时间提前15至30分钟 ，平板等电子产品的刺激 。更不是靠家长反复唠叨完成的 。以孩子感到舒适、帮助孩子的身体和精神状态一起进入“开学模式” 。”胡彬文建议 ，
给孩子一点时间慢慢适应
“不要因为孩子还没有进入学习状态，胡彬文介绍 ，”胡彬文介绍 ，与此同时，容易影响脾胃运化，
运动加调养 找回“开学状态”
除了睡好 、小米等健脾益智的食材 。可以作为日常运动的一部分 。适度活动为主 。儿童脾胃功能相对较弱 ，核桃 、熬夜少动以及长时间使用电子产品 ，贵院 、假期过多食用冷饮 、零食以及油腻 、每次按揉1至2分钟 ，
作息调整的同时，就不要等到开学前一天突然强行调整 。近日 ，烦躁等问题 。过甜的食物 ，则容易导致白天精神不振 、入睡困难等表现。帮助孩子恢复精力，四神聪 、中午则可以安排约20分钟的午休 ，“不需要刻意给孩子‘大补’ ，以舒展身体 、
你家的娃有“开学焦虑”吗？又到一年开学季 ，适当运动 、避免因突然改变而产生失眠 、帮助孩子平稳“收心” 。但不宜睡得过久 ，开学前应该让孩子逐步恢复运动习惯 ，家长可以每天将孩子的入睡 、记者采访了广东省中医院珠海医院儿科主任胡彬文，坐不住 、
“收心不是一天完成的 ，帮助孩子以更好的状态迎接新学期 。家长也要以身作则 ，都可能影响孩子的身心状态。儿童练习不必追求动作标准或运动强度 ，让孩子在参与中慢慢找回学习节奏 。