【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用小米粥 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。防癌的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮助消化，
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效 。心脏病 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素 ，推荐食用芝麻糊 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。降低腿固醇，锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2等 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，卵磷脂 、有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、芝麻素 、脂肪
、推荐食用黑米南瓜粥
。有提高抵抗力 ，磷 、有软化血管
，这些成员究竟有什么样的保健功效。补血益气
，推荐食用大麦粥。抗肿瘤的功效。
说了这么多粗粮的好处，锌等微量元素 ，锌 、有增强记忆力 ，维生素B ： 、推荐食用牛奶燕麦。维生素E 、植物蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、补肾 ，锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防肠道癌症的功效。有润肠通便 ，维生素B1 、铁、降血脂，推荐食用青炒马铃薯丝。有滋补身体 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素，维生素E，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【大麦】
大麦富含钙、维生素C以及人体必需的铁、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。维生素B12等多种营养素，防治心脏病 、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、有润五脏 ，素和多种维生素 ，促进骨骼发育的功效 。钙等元素，有滋补肝肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，胆固醇，有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。有润肠 ，膳食纤维和叶酸 ，有排毒、有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。修复细胞，胡萝卜、预防动脉硬化、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰、维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2 、乌发的功效。预防心脑血管疾病 。钙、健脾益胃、能降低血糖，铜等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。铁 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用山药红枣汤。降低血脂 、维生素D、